
2025-12-18 09:29
رام الله – 4D Pal
مع انخفاض درجات الحرارة وزيادة البقاء في الأماكن المغلقة، تزداد فرص انتشار الفيروسات، بينما تؤدي طبيعة الهواء خلال هذا الفصل إلى إضعاف دفاعات الجهاز التنفسي.
وفي هذا السياق، أكدت اختصاصية التغذية وعالمة الميكروبيوم، إميلي ليمينغ، أن الغذاء والشراب يمكن أن يساعدا الجسم على مقاومة العدوى أو تقصير مدة المرض، حتى لو لم يمنعا الإصابة بالكامل.
وقالت ليمينغ إن الغذاء ليس علاجا سحريا، لكنه يمنح الجسم "أفضل فرصة ممكنة" للتعافي بسرعة، خاصة عند اختيار أطعمة سهلة الهضم ومريحة عند الشعور بالتعب.
ومن بين الأطعمة والمشروبات الموصى بها:
الشاي الأخضر، حيث يحتوي على مركبات بوليفينولية تدعم المناعة وقد تساعد في منع الفيروسات من دخول الخلايا.
كما ينصح بشوربة البروكلي، التي تعد مصدرا غنيا بفيتامين C، وتناول البروكلي بانتظام قد يقلل مدة الزكام بنحو نصف يوم. يُنصح بطهيه لفترة قصيرة مع ماء السلق للحفاظ على الفيتامينات.
إضافة الى ذلك، ينصح بالعسل، وهو فعال في تقليل حدة السعال وتكراره، ويمكن إضافته إلى المشروبات الساخنة، مع مراعاة عدم إعطائه للأطفال دون عمر السنة.
كما أن التوت الأزرق، أحد الأطعمة الغنية بالفلافونويدات المضادة للأكسدة والالتهاب، ما يقلل خطر الإصابة بأعراض شبيهة بالإنفلونزا.
وأضافت ليمينغ أن اتباع بعض العادات الصحية يعزز المناعة، منها الحصول على قسط كافٍ من الراحة، والحفاظ على نظافة اليدين، وتناول فيتامين D خلال الشتاء، وأخذ لقاح الإنفلونزا، والإكثار من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة لدعم صحة الأمعاء.