من المعتاد أن يشعر الإنسان بتزايد في التعب واضطراب النوم وانخفاض مستويات الطاقة خلال فترات الحر الشديد، ومع ذلك، فإن بعض الإشارات قد تستدعي الاهتمام الطبي.

 ◄ كيف يؤثر الحر على الجسم؟ 

 عندما ترتفع درجات الحرارة، يبذل الجسم جهداً أكبر للمحافظة على درجة حرارته في حدود 37 درجة مئوية.

 ووفقاً للدكتورة زاليسكي- زامنهوف، عندما يكون الجو حاراً جداً، يزداد التعرق ما يؤدي إلى فقد السوائل والمعادن، ويصبح النوم أقل راحة وقد تقل الشهية. عادةً ما يكون هذا الإرهاق مؤقتاً ويتحسن بعد الراحة وترطيب الجسم وقضاء وقت في بيئة أكثر برودة.

 ◄ التعب والدوار والتشويش من المهم عدم إرجاع كل الأعراض إلى الحرارة فقط. تنبه الدكتورة إلى أنه إذا استمر الشعور بالإرهاق حتى بعد الراحة أو إذا رافقته أعراض مثل الدوار أو التشويش أو صعوبة المشي، أو انخفاض التبول رغم الحر، فقد يشير ذلك إلى ضربة شمس. وتشدد على ضرورة الحصول على رعاية طبية فورية في حال فقدان الوعي أو صعوبة التنفس أو تدهور عام في الصحة مع تجاوز درجة حرارة الجسم 40 درجة مئوية.

◄ الفئات الأكثر عرضة لتأثيرات الحرارة تشمل الفئات الأكثر عرضة لتأثيرات الحرارة الرضع، والأطفال الصغار، وكبار السن، والنساء الحوامل، وأصحاب الأمراض المزمنة مثل القلب والجهاز التنفسي والكلى. وتشرح الدكتورة أن ارتفاع الحرارة يزيد من الضغط على الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي، خاصة عند استخدام مكيفات الهواء لفترات طويلة. لذا يتوجب على مرضى السكري والعاملين في البيئات الحارة والرياضيين اتخاذ الاحتياطات اللازمة. كما أن بعض الأدوية قد تزيد من حساسية الجسم للحرارة. 

 ◄ نصائح لتجنب إرهاق الصيف لتحسين قدرة الجسم على التأقلم مع الحرارة العالية وتجنب الإرهاق والحفاظ على النشاط، يُوصى باتباع عادات بسيطة مثل: 

 1. شرب الماء بانتظام دون انتظار الشعور بالعطش. 

2. الحفاظ على برودة الجسم وتجنب التعرض المباشر للشمس خلال ساعات الذروة.

 3. إغلاق النوافذ والستائر في النهار. 

4. ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة بألوان فاتحة من القطن أو الكتان. 

5. الحد من النشاط البدني بين الساعة 11 صباحاً و6 مساءً. 

6. الاستحمام بماء فاتر للحفاظ على رطوبة البشرة.